A legjobb zsírvesztés mozog

A 8 legjobb zsírégető kardiomozgás | Well&fit - A zsírégetés mozog
Javítja a hangulatot, közérzetet Bármi is nyomja szívünket, vagy járjon a fejünkben, egy hosszú sétával nagyon jól kiszellőztethetjük gondolatainkat. Amúgy is tanácsos mindenkinek, minden nap kimozdulnia, elindulni, akár cél nélkül is.

Amikor a legjobb zsírégető mozgásformát keresed, nincsen könnyű dolgod, hiszen sokan saját kedvencünkre esküsznek. Mutatjuk azonban ehelyett inkább a tudományos álláspontot a kérdésben. Egy,  a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness hasábjain megjelent kutatás különböző aerobikmozgásokat hasonlított össze súlyvesztés, zsírleadás, izomtömeg-növekedés és az általános fittségre gyakorolt hatásuk szerint.

A résztvevők túlsúlyos nők voltak, akiket 32 fős csoportokba osztottak be.

  • Fogyok, amikor terhes vagyok
  • Alultápláltságot jelent.
  • Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!

Mutatjuk, melyik mozgás bizonyult a leghatékonyabbnak! A legjobb zsírégető edzés A legjobban a magas intenzitású program teljesített, mely heti négyszer kemény aerobikgyakorlatokat és kardiót kombinált.

Vincent van karcsúsító

Az edzés az olyan mozdulatokra fókuszált, amelyek során ugrálni kell, azaz mindkét talp egyszerre elhagyja a talajt. A programban akadtak kickboxolásra, táncra és az intervallum edzésekre emlékeztető szakaszok is.

3 napos turmix tisztítja a fogyás eredményeit

A teljes edzés 10 perc bemelegítést, 40 perc magas intenzitású mozgást, majd 10 perc levezetést tartalmazott. Az alacsony intenzitású program résztvevői ugyanennyit edzettek, ám erősítő gyakorlatokkal helyettesítették az ugrálást. Az edzés 10 perc bemelegítésből, 30 perc ritmikus aerobikból - például sztepptornából - 20 perc gépekkel végzett erősítő edzésből és 10 perc levezető mozgásból állt.

fogyás tanácsadó állások adelaide

A különbség 24 hét után jelentős volt. Ez súlyban 4,5 kilót jelentett 2,7-hez képest.

A lehető legtöbb kalóriát akarod elégedni sportolás közben? A következő mozgásformák garantáltan segítenek leolvasztani rólad a pluszkilókat! Sprintelés 30 perc alatt kalóriát éget el Unod a monoton, ugyanolyan tempójú futást és a biciklizést?

Az alacsony intenzitású program a legjobb zsírvesztés mozog ezzel szemben jelentős mennyiségű sovány izomra és gyorsabb anyagcserére tettek szert. A magas intenzitású edzést követők izomzata azonban stagnált.

Az intervallum edzés a legjobb zsírégetéshez?

A kutatók ebből azt a következtetést vonták le, hogy a kardió jellegű, intenzív, ugrálós gyakorlatok az alkalmasabbak zsírégetésre. Az erősítő edzés eredménye azonban nem a leadott kilókban látszik meg, hanem abban, hogy a felépített izomtömegnek köszönhetően a test tartósan több kalóriát éget el. Ha tehát a zsírégetés a legfőbb célod, válassz egy kardióra alapozott edzésformát, míg ha izmokat szeretnél építeni, akkor érdemes az erősítésre koncentrálnod.

  • Fogyás minden egyéb tünet nélkül
  • Hatályos:
  • Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti.

További a témáról