Zsírégetést és erőnövelést, Az optimális edzésgyakoriság
Zsírégető anyagcsere útvonalak aktívan tartása Fokozott regenerálódás Megfelelően alacsony intenzitás mellett a kardió aktív regenerálódáské nt funkcionál. A dolgozó izmokba való vér áramoltatás révén a helyreállás felgyorsul.
Megjegyezném, hogy a kardió legtöbb formája alsótest domináns, így az említett hatás is ide összpontosul. Étvágy Az edzés hatása az étvágyra igen eltérő lehet. Egyeseknél az aktivitás — főleg a nagy intenzitású — csökkenti azt, míg másoknál stimuláció történhet.
A tömegnövelés témájánál, ha valakinek gondja van az elegendő kalóriafogyaszt ással, előfordulhat, hogy mérsékelt mennyiségű kardió ebben az esetben segíthet az étvágy fokozásával.
Kardiózol, aerobozol tömegnövelés alatt? Miért nem?
Bizonyos fokú munka-kapacitás kondíció megőrzés Függően az edzésprogram specifikus részleteitől, nem ritka, hogy a sportolók elvesztik a kondíciójukat, amikor tiszta tömegnövelést folytatnak, vagyis csak súlyzóznak.
Az alacsonyabb ismétlésszámú, sok pihenővel szabdalt edzés a leginkább bűnös ebben. Sportolók számára nyilvánvalóan hátrányos, mivel szinte nulláról kell újra felépíteniük a kapacitásukat.
TOP 5 ZSÍRÉGETŐ HIBÁM, amit elkövettem.. • Ezt NE csináld!
A zsírégetést és erőnövelést hír az, hogy sokkal kevesebb edzést igényel megtartani bizonyos mennyiségű kondíciót, mint növelni azt, és némi kardió megőrzése a programban nagyon hasznos lehet ebben a tekintetben. Jobb tápanyag particionálás További potenciális előnye a kardiónak, hogy fokozhatja a tömegnövelés eredményét azáltal, hogy jobb lesz a zsírégetést és erőnövelést s, vagyis, hogy hová rakódnak le a bevitt kalóriák. A rendszeres edzés elősegíti a tápanyagok izomba kerülését és ne máshol tárolódjanak zsírosodás.
Vitatható, hogy az alacsony-közepe s intenzitású kardió mennyit ér ezen a területen, de semmiképpen nem árt értelmes mennyiségben és hosszabb távon előnyös lehet.
- Hatályos:
- Revital h a fogyáshoz
- A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
- Erőnövelés és erőfejlesztés legújabb módszere
- Search for: Kardiózol, aerobozol tömegnövelés alatt?
- Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
- Csád kelly fogyás
Egyszerűbb a kalóriabevitelt Mindazonáltal van még egy indok, ami miatt érdemes megtartani a kardiót: a tömeget növelők egy idő után le akarnak majd szálkásodni. A maximális izomnövelés némi zsír lerakódása mellett következik be, ami viszont maga után vonja a zsírégetés szükségességét egy komplett eredmény érdekében.
Az egyik ok, amiért előfordulhat az, hogy diétakor emberek izmot vesztenek az, hogy zsírégetést és erőnövelést ugranak bele a szálkásításba, hogy nulla kardióról egyik napról a másikra átváltanak nagy mennyiségre, miközben a kalóriákat masszív módon csökkentik.
Ez azért probléma, mert a masszív túltáplálás során tömegnövelésa szervezet elveszít valamennyit a képességéből, hogy zsírt használjon fel energiaként és ennek visszafordítása beletelhet pára hétbe, amikor a kalóriákat megszorítjuk.
Erőnövelés, erőfejlesztés természetes módon
Ez azt is megmagyarázhatj a, hogy egyesek miért tapasztalnak furcsa késést egy diéta elején a zsírégetésben. Ez azokra még inkább érvényes, akik egy ideje egyáltalán nem kardióztak. Ha megtartasz némi kardiót tömegnövelés során is, akkor a diéta megkezdésére legalább a zsírfelhasználá si képesség bizonyos hányada megmarad. A kardió hátrányai tömegnövelés során 1. Elégeti a kalóriákat, amelyeket izomépítésre használhatnánk 2.
Vetkőző sorozatok erőnövelésre?!
Az alacsony-közepe s kardió által elégetett kalóriák száma nem túl jelentős. Az a pár száz kalória, ami a kardióra megy, könnyen pótolható nap mint nap és így nem látom azt, hogy miért lenne nagy probléma a kalóriák és protein elégése ahelyett, hogy az izomba mennének építeni zsírégetést és erőnövelést.
Egyetlen kivétel az örökké vékony típusok, nekik tényleg elég gondjuk van alapból magukon tartani a kalóriákat sok ok miatt, viszont nekik nem kell aggódniuk, hogy elzsírosodnak.
Számukra minimális vagy nulla kardió is elegendő, zsírégetést és erőnövelést kivételt számukra a fentebb említett étvágytalanság kérdése képezheti. Csökkenti a regenerálódást, Az utolsó két szempont igencsak összefügg, így együtt tekintem át őket.
Ebben talán van is valami! Sok kutatás és gyakorlati tapasztalat utal erre.
Az optimális edzésgyakoriság
Mellesleg míg a kardió zavarja a súlyzózást, a fordítottja nem látszik igaznak: az állóképességet, annak fejlesztését a súlyok nem hátráltatják. Egy faktort azonban, amit szem előtt kell zsírégetést és erőnövelést az, hogy az idevágó kutatások általában elég magas intenzitású kardiót vettek szemügyre, amelyeket olyan sportokban, mint például az amerikai fociban találunk.
Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül relevánsak arra a kérdésre vonatkozóan, amit mit itt vizsgálunk. Az intenzitás kérdése nagyon fontos és ha azt lent tartjuk a mennyiség és gyakoriság pedig racionális, akkor a kardió potenciális interferenciája a konditeremmel masszív módon lecsökken.
A kortizol és a zsírégetés kapcsolata
A nehezen hízókra vonatkozó kivételeket figyelembe véve a véleményem az, hogy az értelmes mennyiségű kardiónak több a pozitívuma van mint negatívuma. Mi tehát a racionális kardiómennyiség?
- Vetkőző sorozatok erőnövelésre?!
- A kortizol és a zsírégetés kapcsolata | Kapusi Laci | Személyi Edző
- Fogyás és hrt leállítása
Mindezek mellett a negatív hatása a súlyzózásra nem érdemi. Magasabb gyakoriság is elképzelhető, de heti 5 alkalomnál többnek nem látom értelmét, hacsak az intenzitás nem igen alacsony. A percnél hosszabb kardiózás eléget némileg több kalóriát, de van korlátja, hogy mire van idejük és türelmük az embereknek, így én 40 percnél húznám meg a felső határt. Nagyon alacsony intenzitásnál mehet 60 perc is.
A hatékony zsírégetés alapjai
A legutolsó kérdés, amit vizsgálni kell, az időzítés témája. Egy ideális világban minden kardió külön lenne a súlyzózástól. A kardió reggel lehetne éhgyomorra vagy sema súlyzózás este, de ez nem egy olyan beosztás, amit a dolgozó emberek többsége tartani tud. Egy tipikus beosztás az, amikor a kardió pihenőnapokon van, ez azt eredményezi, hogy a kardió a súlyzózással egy időpontra marad.
Ezen belül viszont mikor legyen? Amennyiben az intenzitás tényleg alacsony, egy rövid kardió-blokk a súlyzózás előtt nem fogja nagyon bántani az edzést.
Gondolj zsírégetést és erőnövelést bemelegítésként Súlyzózás után biztosan nem tud bezavarni, de ekkor ott van az edzés utáni étkezés kérdése.
Zsírégetők
Racionális kompromisszum, ha iszol egy turmixot kardió közben. Sportolj tudatosan, a többi rajtad múlik!
Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg hozzászólásban!
