Fogyás súlygyarapodás után
Alattomos kilók: miért hízunk gyorsabban, mint ahogy fogyunk? Az ünnepek két hete alatt felszaladt kilóktól hónapokig tart megszabadulni? Nem illúzió, valóban könnyebben hízunk, mint fogyunk.
A szakértők elmondják, miért, és mit tehetünk, hogy javítsunk a helyzeten. Miért hízunk gyors fogyás után? Ha elkezdünk egy edzéstervet vagy szigorú diétát testmozgással kombinálva, hosszú távon nem tudjuk tartani ezt az intenzitást, ezért lesz rettentően nehéz megtartani azt a testsúlyt, amit keserves munkával elértünk. Eduardo Grunvald, a Sand Diegó-i Egyetem orvosigazgatója.
Ráadásul a kutatások fogyás súlygyarapodás után a súlyvesztés utáni visszahízás során a zsírtömegünket nagyobb százalékban növeljük, mint ahonnan a fogyókúra előtt indultunk. Ha visszatérünk a régi életmódunkhoz, vagy csak egyszerűen lazítunk az edzéstervünkön és étrendünkön, a testünk válaszol. Hat hónap alatt meglett az eredmény, és lehet lazítani.
Mennyi idő alatt kúsznak vissza a kilók? Sok tényezőtől függ, mennyi idő alatt hízunk vissza, ám ha visszatérünk a korábbi étrendünkhöz és kevesebbet mozgunk, sokkal gyorsabban felkúsznak ránk a kilók, mint ahogy leadtuk őket. A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint még azok az emberek is, akik dietetikus segítségével, pontosan kiszámított étrenddel és mozgástervvel, ám rövid idő alatt adták le a súlyfeleslegüket, egy év alatt szinte az egész súlyt újra magukra szedték.
A tanulmány szerzői szerint a hormonháztartás a felelős ezért a jelenségért. Hogyan tartsuk meg az álomsúlyt? Grunvald szerint kulcsfontosságú a testmozgás a fogyókúra alatt és után egyaránt.
A testmozgás azért is nagyon fontos, mert az izmaink növekszenek hatására, így a lelassult anyagcserét kompenzálhatja a megnövekedett izomtömeg nagyobb energiaigénye. A fogyókúra fogyás súlygyarapodás után, az étrendi változtatások bevezetésétől a testmozgásig, lassan vezessük be a változásokat az életünkbe, hogy legyen ideje a szervezetünknek alkalmazkodni, ne sokkhatásként érjék a szigorú változtatások. Találjuk meg az egyensúlyt, ami az egészséges életmódhoz vezet, így kisebb eséllyel kell szembesülnünk a folyton visszakúszó kilókkal, és nem a testünkkel folytatott harcként éljük meg a fogyókúrát.
- 7 napos fogyás eredményei
- Meleg, hogy elveszítse a zsírt a hasától
Fotó: Unsplash.
