Fogyás a menstruáció alatt
Mennyire befolyásolja fogyás míg ttc menstruációs ciklusod fogyás a menstruáció alatt alakformálást?
Hogyan hatnak a női hormonok a szervezetedre a különböző menstruációs szakaszokban? A női menstruációs ciklus okozta hormonváltozások nem csak a kedélyállapotodra hat ki, hanem az alakformálásodra is. Hogyan befolyásolja a női hormonok ciklikus alakulása az alakformálásodat?
Biztosan észrevetted már magadon, hogy időnként érthetetlen módon könnyebben megy az edzés és a diéta, néha pedig fogcsikorgatva is alig. Azt is tapasztalhattad, hogy a menzesz közeledtével a benned lakozó kisördög non-stop üzemmódba kapcsol, és mantrázva duruzsol a füledbe, és nem a párolt brokkoli fogyasztására noszogat.
Ezek hátterében fogyás a menstruáció alatt feltétlenül az áll, hogy nem akarod eléggé a kitűzött célodat, vagy hogy a motivációd elfakult.
Lehet, hogy a menstruációs ciklusod, a hormonális körforgás hatása az, ami miatt könnyebben vagy éppenséggel nehezebben megy az, hogy tovább haladj a kitűzött céljaid felé. Menstruációs ciklus Hogyan hat a női hormonális fogyás a menstruáció alatt az alakformálásodra? Ehhez nézzük meg a különböző ciklusokat!
ÚJRA MENSTRUÁLOK, TERMÉSZETESEN!
A női menstruációs ciklus naponta ismétlődik és 4 szakaszból áll. Élettani háttér: A menstruációt mindenki máshogy éli meg.
2. „Úristen, híztam egy kilót!”
Ilyenkor általában csökken a sportteljesítmény, az alhasi görcsök, has és mellfeszülés sokaknál okoz problémát, nem csak mentálisan, hanem fizikálisan is. Ha kisebb kellemetlenségekkel jár, akkor viszont nem fogyás a menstruáció alatt tényező a menzesz. Sok nő azon a véleményen van, hogy a sport enyhíti a görcsös panaszokat, de mivel mindannyian mások vagyunk, ezért a legokosabb döntés, ha hallgatsz a tested jelzéseire.
Sportintenzítás: Ha a tested nem kívánja a sportot, akkor az első napban pihenj, vagy alacsony intenzitású mozgásformát válassz, kis súlyokkal dolgozz. Ha nem jelent különösebb problémát, akkor viszont lazán legyinthetsz. A vérveszteség miatt csökkenhet a teljesítmény, mivel a vér oxigénszállító képessége is csökken, és a vérrel sok vas is távozik a szervezetből.
Alakformálás: A hormonális hatások miatt ebben a szakaszban az alakformálásod hatékonysága a legalacsonyabb, a szervezeted jobban köti a vizet. Minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál kevésbé észleled a vizesedés tüneteit.
1. A hormonok játéka
Élettani háttér: Általában a ciklus Az agyalapi mirigy már a vérzés alatt egy FSH follikus stimuláló vagy tüszőserkentő nevű hormont kezd el termelni, melynek hatására a petefészekben található tüszők elkezdenek érni. A peteérést segíti, hogy ebben a szakaszban a petefészekben megindul az ösztrogén termelés is.
Sportintenzítás: A teljesítményed jelentősen javul, és ez nem csak a távozó vízfeleslegnek köszönhető. Ilyenkor vagy képes a legnagyobb terhelésre, a szervezeted a hormonális hatásoknak köszönhetően jobban tolerálja a diétát is. Alakformálás: A leghatékonyabb időszak az alakformálás szempontjából használd ki az élettani hátterét.
Menstruációs ciklus és alakformálás Mottó: Itt a legjobb alkalom a célod eléréséhez! Élettani háttér: Ez a szakasz a ciklus közepe. Az ösztrogén hatására az agyalapi mirigyben LH luteinizáló hormon kezd termelődni, amikor ez a szint eléri a maximumot, a tüsző megreped és kilökődik a petesejt, ami megkezdi lassú vándorlását a méhüreg felé. Sportteljesítmény: Ebben a szakaszban is jó a sportteljesítmény, könnyebbnek érezheted ugyanazt az edzést, ami az ösztrogén hormonnak köszönhető, mivel teljesítményfokozó hatása van.
Ugyanakkor a sérülés veszélye itt a legmagasabb, tehát alaposan melegíts be, a gyakorlatok végrehajtásánál fokozottabban figyelj a szabályosságra, és a levezetést se blicceld el! Alakformálás: Az alakformálás szempontjából szintén hatékony időszak, használd ki a szuper lehetőséget! Élettani háttér: A sárgatest az LH hatására a visszamaradt tüsző átalakulásával jön létre és progeszteront termel, ami a beágyazódást segíti: a méhnyálkahártya megvastagszik, tápanyagot halmoz fel.
Ha nincs terhesség, akkor a sárgatest tönkremegy, megszűnik a progeszteron termelődése, a megvastagodott méhnyálkahártya pedig leválik.
KOCKAHAS EDZÉS KEZDŐKNEK! a legjobb idő a zsírégetéshez
Sportteljesítmény: A progeszteron hatására megemelkedik a test hőmérséklete, illetve a megnövekedett hőmérséklet miatt x3 zsírégető nyugalmi pulzus és az edzés alatti pulzus is megnövekszik.
Ilyenkor a szervezet kevésbé hatékonyan tudja leadni a test hőmérsékletét, később kezdesz el izzadni, csökken a bőr felé áramló vér mennyisége és a sejtek tágulása. Szintén a sárgatest hormonnak köszönhetően nő a légzésszám, ami sportoláskor akár légszomjhoz is vezethet.
Ugyanakkor az állóképességi sportokban ilyenkor jobb a teljesítmény, fogyás a menstruáció alatt jobb a zsírmobilizáció és a glikogén felhasználás. Kevesebb laktát termelődik az izomzatban, nehezebben savasodik az izomzat, így hosszabb időn keresztül leszel fogyás a menstruáció alatt edzeni, kisebb fáradással és nagyobb intenzitással.
Alakformálás: A premenstruációs szakaszban megnövekedhet a testsúlyod, ami főleg a vízvisszatartásnak, valamint az elektrolitok egyensúlyának változásának, és a fokozott glikogénraktározásnak köszönhető.
Menstruációs kehely - tapasztalataim - EszterVirág fogyás meghatározására vonatkozó tippeket
Gyakran felfúvódhatsz, a végtagok is megduzzadhatnak. A jobb teljesítmény mellett azonban az alakformálás hatékonysága alacsonyabb lehet, mivel a hormonoknak köszönhetően megjelenik a kívánósság, és a farkaséhség. Miért fontos a menstruációs ciklusod rendszeressége? Azon túlmenően, hogy egészséges élettani hátteret feltételez, amellett általánosságban elmondható, hogy a normális hormonháztartású, szabályos ciklusú nők mindig eredményesebbek a sikeres alakformálásban.
Fogyás az Ön menstruációja alatt
Ha tehát úgy érzed, hogy teljesítményed ok nélkül rosszabb, akkor gondold át, a ciklusod éppen melyik szakaszában vagy! A sport azonban mindig jó hatással van a szervezetedre, tippek a karok fogyókúrájához tested örül, ha foglalkozol vele, és nem a csokis fánkkal való kényeztetéssel!
- Valójában számos fiziológiai és pszichológiai oka van annak, hogy a menstruáció súlygyarapodással járhat és ezekkel jobb tisztában lenni.
- Hogyan hatnak a női hormonok a szervezetedre a különböző menstruációs szakaszokban?
- Karcsú fogyás dr phillips
Ha ledönt a lábadról a menzesz, akkor ne erőltesd a mozgást, de tudd, hogy a rendszeres, bármilyen jellegű sport segít a kellemetlen tünetek csökkentésén! Ráadásul a menstruációt megelőző lelkileg és hangulatilag érzékenyebb napokat is könnyebben vészeled át sportolással!
Te is megérzed a menzesz közeledtét?
