Egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez, Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Hetente hányszor kéne edzenem, hogy ne csak stagnáljak, hanem nyárra szép, formás legyen az alakom?
Edzhetek betegen? Nagyjából ezekre a kérdésekre szeretnék választ adni a blogban, vágjunk is bele! A kérdésre a választ a szuperkompenzáció elvével szeretném alátámasztani! Mégpedig úgy, hogy a regenerációs időszakban magasabb szintre építi magát vissza.
Ha már az alaphelyzetbe való visszatéréskor kapja meg a következő terhelést, semmivel sem fog jobban teljesíteni, mint az előző alkalommal.
Tehát nem jön létre fejlődés! Ha megkapja a várt terhelést, jobban fog teljesíteni, mint előző alkalommal és még magasabb szintre fogja építeni magát a regenerációs időszakban, tehát elkezdődik a folyamatos fejlődés.
Ehhez rendszeres edzés-pihenés periódusnak kell megvalósulnia. Az ábra alapján elmondhatjuk, hogy nagyjából ,5 nap alatt érünk el a regenerációnkban a szuperkompenzációnkig, tehát 2 naponta nyugodt szívvel edzhetünk, feltéve, ha eredményt szeretnénk elérni! És akkor most jönnek az ijedt felkiáltások: Akkor, ha csak szer jutok el edzeni, teljesen feleslegesen teszem?! A válasz: természetesen nem. Minden jobb annál, hogy a kanapén nézed a tv-t este.
És hozzá kell tenni, hogy ha nemrég kezdted el az életmódváltást, nálad máshogy alakul a regeneráció folyamata. Itt kiemelném, hogy a heti 1 edzés sajnos pontosan arra elég, hogy elmondhasd: csináltam valamit.
Zsírégetés mesterfokon I.
Nézzünk egy példát erre: Hétfőnkénti esti foci: a szervezet nap alatt kipiheni, helyreállítódik. A következő terhelés — pl. Nincs fejlődés, jó esetben stagnálás van, rosszabb esetben visszafejlődés, a sportolás ellenére is csökken az edzettség.
A szervezet hónap alatt simán felkészíti magát a nagyobb terhelésre és felgyorsul a regenerációs időszak. Onnantól kezdve, ha továbbra is fejlődni szeretnél igenis heti edzés lesz az eredményes!
És akkor nézzük meg a másik oldalról a dolgot! Hobbi sportolóként a heti 5 edzést már nem ajánlanám senkinek erősítő edzésre gondolok.
7 Minute Workout Song (w/timer) - Tabata Songs
Ekkora terhelést már nem igazán tud kiheverni a szervezeted időben és hiába várod majd az ugrásszerű fejlődést, nem fog eljönni, pont a regeneráció hiánya miatt. Itt jegyezném meg, hogy 1 nap meg aztán pláne ne eddzünk kétszer, mert lehet, hogy egy ideig még tolerálja a szervezet az ilyen mértékű megterhelést, de előbb-utóbb sérülés lesz a vége! Fontos infó: ha gyakran vannak fájdalmaid bizonyos gyakorlatok végzése közben, vagy az edzés után — előfordulhat, hogy mobilitási problémákkal küzdesz.
Az ízületek egészséges mozgástartományát ugyanis nem csak a hajlékonyság befolyásolja, egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez a a csontokat feszítő, hajlító izmok hossza, a kötőszövet állapota, core stabilitás, stb. Eddz még hatékonyabban és fájdalmak nélkül — végezz minden nap mobilitást javító, karbantartó gyakorlatokat. Hiába vagyok fanatikus és sokszor már nap elején azt várom, hogy végre mozoghassak és érezzem az izmaimat, sajnos vannak olyan élethelyzetek, amikor le kell mondanunk erről az örömről.
Az egyik ilyen a betegség!
Azt remélem már mindenki tudja, hogy lázas állapotban mennyire veszélyes a testmozgás még csekély mértékben is. Ilyenkor sem szabad a hőst játszani. A vírus- és bakteriális fertőzés következtében az immunrendszer fokozott működésbe kezd, ha ilyenkor sportolsz, dupla stresszhatásnak teszed ki szervezeted. Azt is hozzá kell tennem, hogy az egészséges szervezet számára az erőnlétnek megfelelő sport nem jelent stresszt.
De a legyengült és beteg szervezet kíméletet igényel! Hidd el, ha rendszeresen edzel, nem azon a pár napon fog múlni a fejlődésed, sőt még jól is fog esni az izmaidnak az extra pihenés.
Ha pedig nem tartottad az edzésterved, ne betegen akard megváltani a világot, mert nem fog sikerülni!
HIIT vs Steady State Cardio: Mi a jobb?
A másik, amiről beszélni beszélni szeretnék, a menstruációs időszak. A menzeszt minden nő másképp éli meg, sokan görcsölnek, sokan nem, vannak, akik idegesek előtte, vagy esetleg közben, van, akinek az első nap, van, akinek a második nap a legrosszabb. Az edzéssel kapcsolatban annyit tanácsolnék, hogy csak abban az esetben terheld a szervezeted, ha az jól esik. Ezekben a napokban egyes nők rosszabbul, míg mások sokkal jobban teljesítenek.
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Vicc nélkül, vannak olyan sportolók, akik direkt erre az időszakra igazítják a versenyeket, mert ilyenkor kiemelkedő a teljesítményük! Te döntsd el, jót tesz-e, ha ilyenkor edzel!
- Lefogy 24 nap
- A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán.
- Nem tudok fogyni segíteni
- A legjobb split rutin a fogyáshoz
- A diéta tökéletes kardiója
- Kezdőlap A diéta tökéletes kardiója Ha reggel már lassan hamarabb megvilágosodik, nem sok időbe telik, amíg az első meleg napsugarak ragyognak a szürke felhőkön, akkor nem sokkal később megtervezed a következő nyári étrendet, igaz?
- Zsírégetés mesterfokon I.
- Hűvös pakolás zsírvesztés
Én például fejfájással sosem edzek, mert tudom, hogy csak rosszabb lesz utána. Itt is elmondom, hogy ha rendszeresen edzel, nem kell félned attól a pár nap kihagyástól, nem fog összeomlani a tested! Sportsérülések A sportsérüléseket 3 csoportba oszthatjuk, attól függően, hogy a mozgatószervrendszer mely tagja sérül. A csontsérülések közül a leggyakoribbak a csonthártyagyulladás és a zúzódás. A csonthártyagyulladás a csontot egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez ismételt erőhatás ütközés, rázkódás.
A gyógyulás érdekében, teljes nyugalomba helyezés szükséges és gyulladáscsökkentők.
HIIT vs. LISS edzés | Melyik a hatékonyabb kardió edzés zsírvesztéshez? - MYPROTEIN™
Zúzódás esetén, a csontok tompa tárggyal való ütközéséről beszélünk. Azonnali hűtést és pihenést igényel. A következő szint már a csontrepedés és törés, remélem nem kell kifejtenem, hogy ilyenkor miért nem tanácsos edzeni.
Ez az ízületre ható túlzott mértékű behatásnak köszönhető és ilyenkor sérül az ízületet tartó szalagrendszer vagy a tok néhány kötőszöveti rostja. Az ízületet ilyenkor rögzíteni kell és hűteni, és semmiképpen nem szabad terhelni!
HIIT vs Steady State Cardio: Mi a jobb?
Az izomsérülések legenyhébb fajtája az izomgyulladás. Ez általában edzetlen embereknél alakul ki a túlzott terhelés miatt. A tünetek egyértelműek: izomfájdalom, izomgyengeség, duzzadt, kipirult izmok, esetleg lázas egyensúlyi állapot vagy hiit a zsírvesztéshez.
Egy-két nap alatt meggyógyul, de addig mindenképp pihentetni kell! Ennél súlyosabb károsodások az izomhúzódás és izomszakadás. Ilyen esetben azonnal fel kell függeszteni a sportolást és hűteni, rögzíteni kell. Később pedig gyulladáscsökkentő segít a gyógyulásban. Fontosnak tartom fogyhatunk 2 hónap alatt, hogy mindezen panaszok megelőzésében hatalmas szerepe van a megfelelő bemelegítésnek és az erőnlétünknek megfelelő terhelésnek!
Mikor azt hiszed, nem kéne edzened, pedig szükséged van rá!
