Alacsony glikémiás indexű zsírvesztés. Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Három tipp a sikeres fogyáshoz Tápanyag kapcsolatok Táplálék kiegészítő Hány kalória van egy kilogramm zsírban? Egy kiló zsír körülbelül kalóriát tartalmaz. Heti gramm zsírvesztéshez kalóriával kell csökkentenie a napi energiaigényét. Ezért gondosan kell megválasztania ételeit.
Szénhidrátokra bizony szükséged van, ha fogyni akarsz! Hogyan támogathatják diétádat a szénhidrátok?
Mi az összefüggés a vércukorszint és a zsírégetés között?
Ha hiszed ha nem, nem kell teljesen lemondanod a szénhidrátokról, ha fogyni akarsz. Egészen egyszerűen csak meg kell tanulnod fogyasztani őket!
Pedig az igazság az, hogy férfi súlycsökkenés 60 év felett legkevésbé sem ellentmondás. Az elmúlt évtizedben számos olyan kutatást folytattak le, amelyből kiderült, hogy a mérsékelt szénhidrátfogyasztás éppen olyan hasznos zsírvesztés szempontjából, mint az, amikor teljes mértékben kizárjuk a szénhidrátokat a táplálkozásunkból — rövidebb vagy akár hosszabb távon.
A legjobb diéta mindenki számára alacsony glikémiás indexű zsírvesztés, amit következetesen követve a legjobb eredményt hozza.
Glikémiás terhelés, fogyás és kardiovaszkuláris betegségek kockázata
Legtöbbünk számára viszont a szénhidrátok gyakorlatilag 0 g közeli értékének meghatározása helyett a makronutriensek kiegyensúlyozott arányának betartása hozza hosszú távon az elvárást. A szénhidrátok segíthetnek hormonszinted kontrollálásában Igaz, hogy a zsírok nélkülözhetetlenek az egészséges hormonszinthez, viszont a szénhidrátok ugyanúgy!
Biztos, hallottad már azt, hogy zsírok fogyasztásával szervezetedben nő a leptin hormon szintje, amely az éhségérzet csökkentéséért felelős.
Search for: Étrend lassú szénhidrátokkal — fogyni vágyók részére A zsírvesztést segítő étrendet legjobb, ha viszonylag magas fehérjebevitelre és alacsony glikémiás indexű, összetett szénhidrátokra alapozunk.
Nos, a szénhidrátok fogyasztásával még több leptin termelődik a testedben. Ez a veszteség még nagyobb éhségérzetet idéz elő, így a diétád betartása egyre nehezebb feladatot, szinte már kihívást jelent.
Mindössze alacsony glikémiás indexű zsírvesztés a jelentős hormonszint vesztéshez, de szerencsére órán belüli visszatöltése a glikogénraktáraknak vissza is állíthatja a normál szintet.
Leginkább ezért is van nagy jelentősége a heti legalább alkalom visszatöltő napoknak.
A zsírvesztés alakulása
De még mielőtt túl nagy lázba esnél, és kapnád is a telefont, hogy rendelj egy sajttal töltött szélű sonkás XXL pizzát, állj meg egy kicsit. Ezek az ételek nem a legjobb megoldás a szénhidrátraktáraid visszatöltésére, sőt, kifejezetten ellened játszik, alacsony glikémiás indexű zsírvesztés veszed a fogyasztásukat. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása — és kifejezetten a rossz zsírokról, transzzsírokról van szó — nagyobb mértékben befolyásolja a zsírok elraktározódását a testedben, mint ahogyan azt egy magasabb szénhidrát tartalmú étkezés tenné.
A szénhidrátok fogyasztásának hormonális előnyei a leptinnél még nem érnek véget, ugyanis elnyomják a kortizol hormont, a hormont, aminek magas szintje bizony izomveszteséghez vezet, megnövekedett hasi zsír raktározását, vízvisszatartást, gyulladást, stresszt, pajzsmirigy hormon, anyagcsere zsírt égetve ülve, valamint tesztoszteron- és ösztrogénszint csökkenést eredményez. A szénhidrátok segítenek megvédeni izomzatodat Az edzés előtt elfogyasztott szénhidrátokkal elkerülhetőek az izomzatodban lejátszódó katabolikus folyamatok azáltal, hogy alternatív üzemanyagforrást biztosítanak az izomfehérjék számára.
Túlságosan alacsony szénhidrátfogyasztás kiürült glikogénraktárakhoz vezet, így az anyagcsere folyamatok az aminosavakra és zsírokra korlátozódnak, vagyis a szükséges energiamennyiséget az étkezési fehérjékből, valamint az izomzatodból használja fel a szervezet. Több kutatás eredménye azt is kimutatta, hogy az állandó, kiürült glikogénraktárakkal való edzés csökkenti a fehérjeszintézis sebességét az izomzatban, amely viszont abszolút nem kedvez a sovány testtömeg fenntartásának.
szénhidrátszegény
A alacsony glikémiás indexű zsírvesztés feltöltése lehetővé teszi a nagyobb intenzitású, hosszabb időtartamú edzéseket, ami viszont több kalória elégetését eredményezi. Leegyszerűsítve ezt, ha edzés előtt feltankolsz némi szénhidráttal, sokkal tovább tudsz edzeni, nagyobb távokat tudsz lefutni, nagyobb súlyokkal leszel képes dolgozni.
Ezáltal nagyobb stresszt eredményezel az izomrostokban, ami látványosabb fejlődéshez vezet majd. Egyszerűen pedig minél több kalóriát égetsz el, annál könnyebben szabadulsz meg a felesleges zsíroktól is.
De ez persze evidens. A szénhidrátok fogyasztásából jutsz rostokhoz! Természetesen a fehérjéknek és zsíroknak is megvan a céljuk, viszont ugyanúgy a rostoknak is, például kulcsfontosságúak a zsírvesztés folyamatában! A rostok forrása pedig nem mellékesen a szénhidrátok. Az élelmi rostok kétféle formában léteznek: oldható és oldhatatlan rostokat különböztetünk meg.
Étrend lassú szénhidrátokkal – fogyni vágyók részére
Az oldható rostokban gazdag élelmiszerekről kimutatták, hogy rendkívül pozitív hatással vannak a testsúlyvesztés folyamatában, valamint a testtömeg megtartásában. A válasz nagyon egyszerű: annál az egyszerű tulajdonságuknál fogva, hogy növelik a teltség és jóllakottság érzetét.
Az oldatatlan rostoknak ugyanúgy szerepük van a zsírbontásban még ha közvetett módon is. Nem mellékesen támogatják az emésztési folyamatokat, biztosítva ezáltal az egészséges anyagcserét.
Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Elegendő rost fogyasztásával elkerülhetőek a zsírok szervek köré történő lerakódása, a zsigeri zsír pedig erősen kötődik a metabolikus szindrómához, elhízáshoz, valamint a 2-es típusú cukorbetegséghez is. A szénhidrát megvonásával számos tápanyagtól fosztod meg magadat! A szénhidrátok és rostok fogyasztásának előnyeitől azonban nagyon sokan megvonják a szervezetüket, különösen igaz ez azokra, akik csak magas fehérje- és zsírtartalmú diétákra összpontosítanak.
Pedig mindössze napi g rost elegendő lehet ahhoz, hogy egy plusz löketet adjon az egészségednek és teljesítményednek egyaránt!
