Alacsony glikémiás a fogyáshoz

Mi az a GI-diéta, hogyan működik, hogy kezdjem el? Mi az a Glikémiás index?

MME Ezzel a diétával egyszerűen és gyorsan szabadulhatsz meg a felesleges zsírpárnáidtól, és csupán néhány egyszerű szabályt kell betartanod.

fogyókúrás alkalmazások, amelyek szinkronizálódnak a fitbit-el karcsúsító george street edinburgh

A glikémiás index, rövidítve GI, egy számérték, amely arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben. Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így tovább jóllakottnak érzed magad tőlük.

Minél alacsonyabb egy étel GI indexe, annál kevesebb glükózt juttat a véráramba, így a hasnyálmirigynek is kevesebb inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a glükóz eljusson a sejtekhez. Minél kevesebb inzulin termelődik, annál kevesebb zsírt raktároz el a szervezet.

A magas glikémiás indexű ételek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hirtelen alacsony glikémiás a fogyáshoz a vércukor és inzulin szintet, amit a vércukorszint hamar leesése követ, ezzel éhségérzetet okozva.

Nincs tehát más dolgod, mint olyan ételeket fogyasztani, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe.

Select Gift

Ebben segít az alábbi GI piramis. Első szint Ezek az ételek magas GI-értékkel rendelkeznek.

Semmilyen tápanyag nincs bennük, csak zsír. Ide tartoznak a cukrozott üdítőitalok, a csipszek, sütemények, kekszek, pékáruk. Ezekből hetente csak egyszer egyél!

  1. Hogyan lehet elégetni a zsírtartalékokat
  2. Kalóriaszámlálgatás helyett - A fogyás hét lakat alatt őrzött titkai | TermészetGyógyász Magazin

Második szint Ide tartoznak azok az ételek, melyeknek szintén magas a glikémiás alacsony glikémiás a fogyáshoz, viszont van bennük egy kevés, a szervezet számára fontos tápanyag. Ilyen ételek a burgonya, a rizs, és a cukrozott reggelizőpelyhek.

Hogyan fogyjunk le? Igazság a diétákról és az alacsony glikémiás indexről

Amennyiben alacsony GI-értkű élelmiszerrel kombinálod, csökkentheted a cukor felszívódásának idejét. Hetente egyszer vagy kétszer fogyaszthatsz belőlük!

Harmadik szint Ide tartoznak az olajos magvak és a diófélék, mert alacsony glikémiás indexűek és tele vannak esszenciális zsírsavakkal. Naponta egyél belőlük egy maréknyit!

test karcsú gyógynövény asli dan palsu fogyás 66 évesen

Negyedik szint Ide tartoznak a fehérjék vörös húsok, szárnyasok, a halak és tengeri herkentyűk, valamint a tojás. Nincs bennük szénhidrát, tehát a GI-értékük nulla. Naponta kétszer-háromszor fogyaszthatod, de mindig az alacsony zsírtartalmúakat válaszd! Ötödik szint Ide tartoznak a tejtermékek, amelyek szintén alacsony glikémiás indexűek.

Milyen Glikémiás indexek a jók?

Naponta alkalommal fogyaszthatsz az alcsony zsírtartalmú változatokból! Hatos szint Ide tartoznak az alacsony GI értékű szénhidrátok, melyekből naponta alkalommal is ehetsz. Ilyenek a különféle magvak és a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a zab, a barna tészta, barna rizs, árpa, az újburgonya és az édeskrumpli. Hetes szint Ide tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, melyekből naponta 5 adaggal kellene fogyasztanod.

Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem!

lelkész Shane Warren fogyás fogyás huel

Bár ezzel a diétával csak úgy olvadnak le rólad a kilók, ez nem jelenti azt, hogy bármennyit ehetsz! Tízórai Egy körte Ebéd Bármilyen szendvics, amelyik kevesebb mint kalóriát tartalmaz, és magvas kenyérből készült és egy alma vagy valamilyen más gyümölcs, kibéve banán! Uzsonna g zsírszegény sajt Vacsora g párolt tőkehal, salsával, egy nagy adag zöldsalátával és g  héjában főtt újkrumplival, desszertnek gyümölcsaláta 3.

  • Igen, gyengítheti a véleményeket
  • Biztos fogyás, egészségesen: így működik a GI-diéta Egy módszer, mellyel biztosan, és az egészségedet megőrizve csökkentheted a testsúlyodat: íme a GI-diéta!
  • Súlycsökkenés átalakulása 4 hónap alatt
  • Legtöbbje gyors fogyást ígér, mivel ezt szeretné a legtöbb fogyni vágyó ember, de ezek legtöbbje hosszabb távon egyáltalán nem fenntartható, egészségtelen és végeredménye a visszahízás.
  • Alacsony glikémiás index és fogyás.
  • A comb oldalsó zsírjának elvesztésének legjobb módja

További a témáról