A zsírvesztés legjobb technikája. Így zajlik valójában a zsírégetés! | Well&fit
Zsírégetés leegyszerűsítve
A futás kiválóan építi a gyors izomszövetet, ezért atlétikussá tesz, és a zsírt is remekül égeti! A legnagyobb hatékonyság érdekében heti két-három sprintedzést igyekszem beiktatni.
Ebből két alkalommal kifejezetten a kitartásra koncentrálok, és méteres távokat ismétlek. A harmadik alkalommal a sebesség a cél, ilyenkor szer futok 50 méteres rövidtávokat, és mindent beleadok!
Üss több legyet egy csapásra! Végezz összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izmot és ízületet mozgatnak meg.
A LEGJOBB EDZÉS ZSÍRÉGETÉSHEZ
Ha több izmot hozol mozgásba, akkor több kalóriát égetsz, és a zsírégetés is hatékonyabb. A célnak tökéletesen megfelelnek például a guggolások és a felhúzások, amelyeket ráadásul kedvedre variálhatsz. Én heti kétszer alkalmazom e két gyakorlat számos variációját.
A Tabata magas intenzitású intervallumos edzések is a kedvenceim közé tartoznak, ha intenzitásnövelésről van szó, ráadásul nagyon változatosak, és szinte bárhol végezhetők. Végezz különféle fekvőtámaszokat és hegymászós lábváltást mountain climber20 másodpercig mindent adj bele, majd pihenj 10 másodpercig, és végezz 8 ismétlést.
Igyekszem heti 1 Tabataedzésre időt szakítani: megéri, mert az erősítést és a kardiót egyszerre letudhatod.
Zsírégetés és étrend
Ismerd meg a konjugált linolsavat! A konjugált linolsav CLA egy a zsírvesztés legjobb technikája és immunerősítő hatásáról ismert zsírsav, amely hús- és tejtermékekben fordul elő.
Elősegíti a zsírégetést, mivel gátolja a bevitt zsírok raktározását, azaz a szervezeted kénytelen azokat edzés közben felhasználni. Reggelente 1—3 g CLA kiegészítőt fogyasztok.
90+ Zsírégetés ideas | zsírégetés, egészség, fogyás
Győzd le a stresszt! A szervezet stresszhelyzethez való alkalmazkodásáért a testünkben kortizol nevű hormon felel, amely ilyenkor mindent a vészhelyzet megoldásának vet alá: az izmokat leépíti, a zsírt pedig elraktározza. Fontos, hogy pihend ki magad: aludj sokat, és vegyél ki legalább heti egy szabadnapot! A súlyzós edzésekbe iktass szuperszetteket: végezz közvetlenül egymás után 2 különböző gyakorlatot azonos, vagy épp ellentétes izomcsoportra, szünet nélkül.
A folyamatos munka magasan tartja a pulzusodat, ami pusztítja a kalóriákat!
Figyelj a cukorra! A túl sok glükóz könnyen megugraszthatja az inzulintermelést.
A nagy mennyiségű inzulin kivonja a cukrot a vérből, és ha az így szerzett energiát nem képes azonnal felhasználni, zsír formájában elraktározza.
A glükóz és inzulinszint szabályozására króm pikolinátot szedek, amely kedvező hatással van a makrotápanyagok fehérje, zsír, szénhidrátok anyagcseréjére. Egyél sok fehérjét!
Testzsírszázalék csökkentés - 6 legjobb módszer - MYPROTEIN™
A hatékony izomépítéshez elengedhetetlen az elegendő és jó minőségű fehérjére, ezért igyekszem minden étkezésbe beépíteni. Neked is azt javaslom, testsúlyod a zsírvesztés legjobb technikája fogyassz kilónként fél gramm fehérjét naponta.
- A zsírégetés és az étrend
- Testzsírvesztés 2 hónap alatt
- Azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.
- Legegyszerűbb módja a comb zsírégetésének
- Letöltések, hasznos adatok Zsírégetés leegyszerűsítve Miért válik rögeszmévé a zsírégetés oly sok ember számára?
Kezdd mozgással a napot! A reggeli, első étkezés előtti kardiózás mindig meghozza gyümölcsét, mert ilyenkor, amikor a glikogénszint alacsony mert nem vittél be táplálékota szervezeted kénytelen energiaforrás gyanánt a már elraktározott zsírt felhasználni.
Heti alkalommal 30 perc kardiózással kezdem a napot, éhgyomorra.
