A kellogg korpapehelye a fogyáshoz

Olvasd el a szöveget.

Alacsony GI-tartalmú étrend hátrányai Csökkentse a cukor- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, és kövesse az alacsony glikémiás indexű étrendet, hogy betegségektől mentes életet élhessen.

Különösen, ha cukorbetegség, elhízás, inzulinrezisztencia, magas vérnyomás, magas koleszterinszint stb. Minden olyan ételt, amely emeli a vércukorszintet, magas GI-tartalmú isteni fogyókúra tea nevezzük.

A magas GI-tartalmú élelmiszerek túlfogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat 2. A kutatások szerint az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja az elhízással kapcsolatos betegségeket, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint bizonyos prosztata- emlő- és vastagbélrákokat 3.

Alacsony glikémiás indexű étrend - étrend-terv, működése és előnyei

Ezért nagyon ajánlom alacsony GI-tartalmú étrend betartását. Ebben a részletes cikkben információkat talál arról, hogy mely élelmiszerek alacsony GI-vel rendelkeznek, ha néha magas GI-értékű ételeket fogyaszthat, hogyan kell kinéznie az étrenddiagramjának, és még sok minden mást. Kezdjük az alapokkal, hogy megértsük, miért érdemes ezt a diétát választani.

Mi a glikémiás index? Kép: Shutterstock A szénhidrátokat egyszerű cukrokra bontják a szervezetben. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása növeli az étkezés utáni vércukorszintet.

Hogyan kell enni: Reggeli gabonapehely

A cukor közvetlen fogyasztása szintén ugyanolyan hatást gyakorolhat. A keményítőtartalmú ételek glikémiás indexe magasabb, mint a rostban vagy fehérjében gazdag ételeké. És minél nagyobb egy élelmiszer GI-je, annál nagyobb az esélye annak, hogy elhízást és más kapcsolódó betegségeket fog kialakítani.

Íme, mire kell figyelnie a megvásárolt ételek címkéin. Tudja meg a következőt. Hogyan segíthetnek az alacsony földrajzi jelzésű élelmiszerek?

Az alacsony GI-tartalmú ételek nem emelik drasztikusan az étkezés utáni vércukorszintet. Emésztik és felszívódnak lassabban, mint a magas GI-tartalmú ételek, ezáltal fenntartva a cukor szabályozott felszabadulását a vérben. Ezek az ételek fokozzák a vastagbél fermentációját is. Ez pedig növeli a jó bélbaktériumok működését, és javítja az aminosav anyagcserét, valamint a rövid láncú zsírsavak termelését és magas bmi fogyás pro ana a vastagbélben 5.

Az alacsony GI-tartalmú ételek megakadályozzák az inzulinrezisztenciát, javítják a lipidprofilt, és csökkentik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát 6 7.

A cikk végén van egy táblázat, amely a magas, közepes és hogyan lehet gyorsan lefogyni a maximális súlyból GI-tartalmú ételek listáját tartalmazza. Most hadd adjak egy étkezési tervet, hogy jobban megértse, mit, mikor és mennyit kell ennie.

Nézd meg. Alacsony GI diétás terv Mit enni Kora reggel - 2 csésze víz szobahőmérsékletű vízben Kattintson ide, hogy megtudja, a hideg víz ivása elősegíti-e a fogyást. Ha követheti ezt az étrenddiagramot vagy hasonló étrendet, akkor biztosan lefogy, és megakadályozza, hogy a kellogg korpapehelye a fogyáshoz az elhízás és az életmóddal összefüggő betegségek áldozatává váljon.

Segítséget vehet igénybe a következő táblázatból is, amely a magas GI, közepes GI és alacsony GI ételeket osztályozza. Az élelmiszerek glikémiás indexe Tipp: Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy megtudja egy adott csomagolt élelmiszer GI-jét.

Вы что, ребята, решили болтать обо всем этом дерьме целую ночь, - проговорил Макс, вступая в середину группы. Все повскакали. - С тобой все в порядке. - спросила Николь.

Alacsony glikémiás ételek Gabonafélék - Zabkorpa, hengerelt zab, természetes müzli és zabkása. Kenyér - Teljes kiőrlésű kenyér, több szemű kenyér, szója a kellogg korpapehelye a fogyáshoz, kovászos rozskenyér, kovászos búza kenyér és sötét rozskenyér. Szénhidrát - Párolt barna rizs, hajdina, rizstészta, búzatészta és gyöngyös árpa.

Snackek - Kukorica chips, dió, joghurt, pisztácia, mandula, kókuszdió, földimogyoró és hummus. Gyümölcsök - Grapefruit, őszibarack, szőlő, szilva, alma, narancs, eper, kivi, aszalt szilva, cseresznye, mangó, valamint szárított és friss barack.

Vega - Brokkoli, sárgarépa, saláta, paradicsom, karfiol, spenót, hagyma, kaliforniai paprika, káposzta, édesburgonya, zöldborsó, újburgonya, zöldbab, spenót, kelkáposzta és uborka. Hüvelyesek - Barna lencse, vörös lencse, vesebab, garbanzo bab, fekete szemű borsó, pinto bab, tengeri bab, sárga hasított borsó, vaj bab és sült bab.

2. Szervzsírt éget
3. Női fogyás kiegészítő

Italok - Teljes zsírtartalmú tej, szójatej, frissen préselt alacsony GI gyümölcs- és zöldséglé, kókuszvíz, író a kellogg korpapehelye a fogyáshoz víz. Desszertek - étcsokoládé, házi puding, tejcsokoládé és Nutella. Kenyér - Pita kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér, croissant, hamburger zsemle és korpás muffin. Szénhidrát - Fehér rizs, basmati rizs, vad rizs, Arborio rizs, kukoricaliszt, kuszkusz, gnocchi és taco héjak.

Snackek - Zabpelyhes keksz, sima pattogatott kukorica, házi palacsinta, sima burgonya ostya, Ryvita keksz, emésztő keksz és áfonyás muffin.

Hogyan kell enni: Reggeli gabonapehely - Élelmiszer-ital

Gyümölcsök - Mangó, banán, papaya, ananász, füge, mazsola és szilva. Vega - Cékla, burgonya és konzerv burgonya. Italok - Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, energiaitalok, édesített italok, koktélok, koktélok és alkohol. Desszertek - Szultanák. Kenyér - Bagel, bagett, fehér kenyér és teljes kiőrlésű kenyér.

ALACSONY GLIKéMIáS INDEXŰ éTREND - éTREND-TERV, MŰKöDéSE éS ELŐNYEI - BŐRÁPOLÁS -

Szénhidrát - Ragadós rizs, jázmin rizs, instant fehér rizs, rövid szemű fehér rizs, tápióka, főtt barna rizs és nyálkás rizs. Snackek - Puffasztott kenyér, pogácsa, perec, pikelet, vízi keksz, rizs sütemény és sao keksz Gyümölcsök - Görögdinnye és dátumok. Vega - Tök, paszternák, főtt és héjas burgonya, valamint héjú és sült burgonya.

Italok - Sport- vagy energiaitalok. Desszertek - Zselés bab, cukorka, gofri, gyümölcsös tekercs és fánk.

Most az a nagy kérdés, hogy csak alacsony GI-értékű ételeket szabad-e fogyasztania? A válasz nem. A következő részben megtudhatja, miért.

Csak alacsony GI-értékű ételeket fogyasszon? Az alacsony GI-tartalmú ételek jót tesznek az egészségének, de ez nem feltétlenül teszi rosszul a természetes magas GI-tartalmú ételeket. Ez azt jelenti, hogy magas GI-tartalmú ételeket fogyaszthat, amennyiben más alacsony GI-tartalmú ételekkel keveri őket.

Emellett nem szabad mesterséges vagy feldolgozott ételeket fogyasztania.

Tál Vannak bizonyos szabályok a reggeli gabonapelyhek evésére: egy kis tálba, után ne, cukrot tej után, és soha ne egyenek aprított búzát. Hogy eszel a tiéd? Ebben a hónapban a Hogyan kell enni - a blog, amely megkísérli a nemzet kedvenc ételeinek jó gasztronómiai viselkedésének kódexét létrehozni - kanálját reggelire fogyasztásra fordítjuk.

Lehet például fehér rizs sok zöldséggel, jó sovány fehérjeforrással és egészséges zsírokkal, hogy csökkentse a GI-jét. Ez lényegében azt jelenti, hogy mindaddig, amíg rostot, fehérjét és egészséges zsírt fogyaszt növényi alapú szénhidrátokkal együtt, magas vagy közepes GI-értékű ételeket fogyaszthat. Vigyázzon olyan ételekre, amelyek cukrot, sót adtak hozzá és feldolgoztak - nem változtathatja meg a GI-jüket, és hosszú távon károsak az Ön számára.

Íme néhány recept, amelyek ötletet adnak arról, hogyan lehet kombinálni az alacsony GI-tartalmú ételeket a közepes és a magas GI-értékű ételekkel, és a lehető legjobban kihozni a konyhádban találhatóakat.

Alacsony GI diétás receptek 1. Sült makréla zöldségekkel és édesburgonyával Kép: Shutterstock Előkészítés ideje: 20 perc; Főzési idő: 30 perc; Teljes idő: 50 perc; Tálal — 2 Hozzávalók 2 közepes méretű makréla, méretarányos, kibelezve és a kellogg korpapehelye a fogyáshoz 1 csésze apróra vágott saláta ½ csésze kockára vágott paradicsom ½ csésze apróra vágott spárga ½ csésze függőlegesen felszeletelt sárgarépa 1 csésze kockás édesburgonya.