5 kis étkezés a fogyáshoz. Mit fogyaszthatunk és mit nem?

Sok mini étkezés - nagy fogyás

Ha koplalás helyett a sok mini étkezést választod, akkor akár 4 kilótól is megszabadulhatsz egy hét alatt, mivel felgyorsul az anyagcseréd, és a zsírégetés.

5 kis étkezés a fogyáshoz

A nagy fogyás titka elsősorban a mini étkezésekben rejlik, ami azt jelenti, hogy bármikor ehetsz, ha megéhezel. Ezáltal nem alakul ki a szervezetben egy védekező-raktározó mechanizmus, ami az éhségre adott természetes reakció.

  1. 9 jól ismert diétamítosz – most megdől mind! | Diéta és Fitnesz
  2. Fogysz időszak után
  3. A törlés kéréséig
  4. Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen! | budaorsi-dse.hu

Természetesen csak a mintaétrendből válogathatsz, és a napi kalóriamennyiség nem haladhatja meg az kalóriát. A mini étkezésekkel elérheted, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd és a zsírégetés.

5 kis étkezés a fogyáshoz

Naponta hétszer ehetsz A mini étkezésekkel összesen naponta hétszer ehetsz a reggelitől a lefekvés előtti nassolásig. Jól hangzik, nem igaz? A saját étrendedet te magad állíthatod össze a megadott étrend alapján.

5 kis étkezés a fogyáshoz

Minden étkezéshez egyet válassz ki a felsoroltak közül. A kisétkezéseket nyugodtan lecserélheted friss szezonális gyümölcsökre, ha azt kívánod. Minta étrend Reggelik Banános-kivis müzli Meghámozunk egy fél banánt és 1 kivit, kis darabokra vágjuk, és összekeverjük 3 dkg gyümölcsös müzlivel.

A legideálisabb, ha lefekvés előtt órával korábbra időzítjük.

Az egészet leöntjük 1,5 dl sovány tejjel. Sajtos-almáspirítós Megpirítunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, majd megkenjük 1 teáskanál zsírszegény margarinnal vagy vajjal. Kimagozunk egy fél almát, cikkekre vágjuk, és a szendvicshez fogyasztjuk.

5 kis étkezés a fogyáshoz

5 kis étkezés a fogyáshoz joghurt 1 pohár vaníliás joghurtot g elkeverünk 12,5 dkg friss, vagy felolvasztott, fagyasztott málnával. Tízóraik Uborkás-sajtos ropogós Meghámozunk 12,5 dkg uborkát, kis darabokra vágjuk, és összekeverjük apróra vágott zöldfűszerrel és 10 dkg krémsajttal. Sózzuk, borsozzuk, majd rákenjük egy szelet kétszersültre.

Fogyókúra, fogyás, meditáció, önprogramozás, önhipnózis - FÜLHALLGATÓVAL

Paradicsomos-zöldfűszeres ropogós 2 szelet sokmagos kétszersültet megkenünk 1 evőkanál zsírszegény hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a testet vagy margarinnal. Megmosunk és felszeletelünk 10 dkg paradicsomot, rátesszük a kenyérszeletekre, és megszórjuk evőkanál friss, apróra vágott zöldfűszerrel.

Felaprítunk 3 dkg aszalt barackot, majd megtöltünk vele 5 dkg füstölt pulykamell szeletet, és feltekerjük.

5 kis étkezés a fogyáshoz

Ebédek Burgonya-retek saláta Megtisztítunk és felszeletelünk 15 dkg főtt burgonyát. Megmosunk és felszeletelünk egy kis csokor retket. Felkarikázunk egy baromfi virslit, és az egészet összekeverjük 1 evőkanál finomra vágott snidlinggel, petrezselyemmel és 3 evőkanál natúr joghurttal. Megtisztítunk, és apróra vágunk 2 szál újhagymát.

Meghámozunk egy vastagabb szelet friss ananászt, 5 dkg füstölt pulykamell felvágottal együtt kockákra vágjuk, majd az egészet a rizshez adjuk.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Paprikás tésztasaláta Megmosunk, és apróra vágunk fél-fél piros és sárga húsú paprikát 15 dkg és egy negyed fejes salátát. Uzsonnák 1 pohár gyümölcsös ivójoghurt 1 dl és 1 vajas keksz 1 kis banán Vacsorák Spenótos-lazacos tészta Sós vízben megfőzünk 4 dkg tésztát. Megtisztítunk és felkockázunk 1 hagymát és 1 gerezd fokhagymát, majd 1 teáskanál olajban üvegesre pirítjuk.

Hozzáadunk 5 dkg mélyhűtött spenótot, és rövid ideig pároljuk. Kockára vágunk 5 dkg füstölt lazacot, majd a spenóttal együtt a tésztához keverjük.

9 jól ismert diétamítosz – most megdől mind!

Paprikás burgonyatál 15 dkg főtt burgonyát felkarikázunk. Fél-fél sárga és piros húsú paprikát megmosunk és kockára vágunk. Megtisztítunk 1 kisebb fej lilahagymát, és szintén felkockázzuk. Felforrósítunk 1 evőkanál olajat, megpirítjuk benne a burgonyát.

5:5:5 diéta: a fogyókúra, ami napi ötszöri étkezésre épül

Hozzáadjuk a hagymát meg a paprikát, és rövid ideig együtt pirítjuk. Másfél szelet zsírszegény sajtot kockára vágunk, és szintén a burgonyához adjuk.

Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód és a félkész ételek fogyasztása jelentősen lelassítják az anyagcserét. Mindezek hatására az emésztés nehezítetté válik, a közérzet romlik, a fölös kilók pedig megszaporodnak. Ha júliusban szeretnél a strandon karcsúbban és hat-nyolc kilóval könnyebben mutatkozni, kezdd el most az anyagcserejavító-diétát! Anyagcsere-javító diéta Rostok minden mennyiségben A sikeres fogyókúra érdekében fontos, hogy minél több rostos táplálékot fogyassz.

Fél csokor finomra vágott snidlinget szórunk 5 kis étkezés a fogyáshoz tetejére. Virslis zöldségleves Megtisztítunk, és kisebb kockákra vágunk 12,5 dkg burgonyát, sárgarépát és édesköményt.

Lefekvés előtti kisétkezés Ez az utolsó kis étkezés szabadon választható, akár ki is hagyhatod, ha nem érzel éhséget. Ezek az altató falatok egyébként úgy vannak összeállítva, hogy jót tesznek az éjszakai zsírégetésnek.

További a témáról